RealFree.ru - Создай свой уровень свободы!

§ 4. О разминке 

Предположу, что читатель уже замотивировал себя вытащить своё непослушное и ленивое тело на добровольную экзекуцию, поэтому опишу, как могут выглядеть его следующие действия. Начну по-порядку описывать что и как можно делать, а чего делать не следует на пути к физическому благополучию.

Структурно любая тренировка состоит из следующих пунктов:

Разминка или разогрев.

Непосредственно сам тренинг, который, в свою очередь, также разбит на этапы, ограниченные временем.

Завершение тренировки или заминка, как её иногда называют. Смешное, на мой взгляд, неподходящее слово, ну ладно).

Сегодня будет обзор на этап первый – разминку.

Она готовит все ваши суставы, связки и мышцы, а также сердечно-сосудистую и нервную системы к выполнению физической работы. Разминка является главным фактором, предотвращающим получение травм и иных дисфункций в процессе, следующей за ней, тренировки. Разминаться следует, на мой взгляд, не только перед спортивной работой, но также и перед любыми действиями тела, которые предполагают бо́льшую нагрузку. То есть разминаться необходимо в любой непонятной ситуации, как говорится. Утренняя гимнастика, или зарядка – это та же разминка, готовящая, до этого лежащее, бездействующие во сне, тело к элементарным прямохождению, сидению, стоянию, наклонам и прочим бытовым пространственным манипуляциям.

Разогрев рекомендую начинать, как это принято у каратистов, снизу- вверх: сначала разминаем суставы пальцев ног, затем стопы, далее колени, тазобедренные суставы, подключаем поясницу, среднюю и верхнюю часть позвоночника, шею, плечи, локтевые суставы, запястья, пальцы. Движения при суставной разминке должны быть плавными. Амплитуда движений не должна причинять хоть какой-то дискомфорт или боль. Если чувствуете дискомфорт, надо уменьшить амплитуду или изменить траекторию движения конечности. Число повторений в разных направлениях - 10-15 раз. Используйте как вращательные, так и прямые траектории движения ваших членов. Данная суставная гимнастика разогреет и разработает основные ваши сочленения и обеспечит достаточный приток крови и других технологических жидкостей к суставам, связкам и мышцам. Разминка также должна не́сколько ускорить ваше сердцебиение, что подготовит сердце и сосуды к тренировочной нагрузке.

После каратистской разминки я обычно делаю дополнительную гимнастику, которая включает в себя более интенсивные и более амплитудные движения, например, махи голенью, махи ногами в различных направлениях, наклоны туловища с прогибом назад, вращения руками в плечах, вращения корпуса с поворотом в тазобедренных суставах. Этот бонус делает мышцы более эластичными и менее подверженными повреждениям, а также заставляет биться сердце более интенсивно. При этом температура тела незначительно поднимается и начинается потоотделение. Это неизбежно. Вам придётся потеть, иногда много. Готовьтесь). Затем можно провести лёгкие растягивающие упражнения на основные группы мышц.

У меня вышеописанные подготовительные процедуры занимают 15 минут. Я считаю, что на разминку жалеть время опасно. Не скупитесь и вы на этом этапе.


p.s.Внимание! Текст носит информационно-ознакомительный характер. Перед любыми занятиями физкультурой, спортом, рекомендуем проконсультироваться с тренером.