RealFree.ru - Создай свой уровень свободы!

§ 6. В любой непонятной ситуации 

В ранее написанном материале, где я рассказывал про разминку, упоминалась рекомендация «разминаться в любой непонятной ситуации». В этом разделе хотелось бы более подробно остановиться на повседневном тренинге.

Не всегда и не у всех есть возможность регулярно (с периодичностью, например, 3 раза в неделю) организовать себе полноценную тренировку, содержащую все компоненты для комплексного воздействия на тело ( разминка, кардио, силовая, растяжка, заминка). Такая тренировка обычно забирает от 1,5 часа вашего времени и выше. Если ещё учитывать время на подготовку , экипировку и душ после, а также отдых, который необходим, то суммарное время может быть 2,5-4 часа. Что делать, если в день тренировки у вас нет времени на это, или обстоятельства не позволяют тренироваться?

Первое. Вы можете сократить тренировку. Например, выполнив силовой комплекс из нескольких подтягиваний и отжиманий, предварительно размявшись как следует. Либо попрыгать на скакалке 3-6 раундов по 1-2 мин, между подходами сделав растягивающие упражнения. Или же ограничиться лёгкой пробежкой 20-25 мин. На худой конец пройдитесь пешком до дальнего магазина, например, и обратно, совместив полезное с полезным. Это можно делать ежедневно в любое свободное время.

Приведу в тему свежий пример из моей практики. Я на днях на работе травмировал ладонь правой руки. При падении с высоты я зацепился рукой за острый край шпильки, торчащей из стены, порвав плоть под пальцами на ладони. Хирург отправил меня на больничный, запретив полтора месяца всякие нагрузки на руку. Что делать? Прекратить тренировки? Я решил просто исключить работу руками ( турники, отжимания). Сейчас я хожу пару раз в день по 6-7 км пешком, чтобы сильно не потеть. Через неделю планирую начать бегать. Через 2 недели попробую прыгать со скакалкой. Это просто способ выжить. Для остановок в тренировках у нас нет времени, жизнь коротка.

Второе. Ваше тело приспособлено к выполнению движений во время бодрствования, где бы вы не находились, поэтому воспользуйтесь этим сидя у компьютера в офисе или закручивая гайки на заводе.

Упр.1. Встаньте прямо (где угодно и при любом окружении, не стесняйтесь – это ваше тело и вы не делаете ничего противоречащего морали!), ноги на ширине плеч, согнитесь в пояснице, попытайтесь достать руками пятки. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Затем выпрямитесь. Сделайте 10 наклонов. Упражнение переключает ваше внимание на тело и активизирует работу мозга.

Упр.2. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Вращайте корпус по часовой стрелке и против неё по 10 раз. Движение происходит в пояснице и тазобедренных суставах. Идёт разогрев мышц и связок в соответствующих областях, улучшается приток крови.

Упр.3. Сидя на стуле оторвите пятки от пола, максимально перенесите вес ног на носки, напрягите икры на секунду-две. Расслабьте икры, опустите пятки на пол. Поднимите носки ног максимально. Напрягите переднюю часть голени на пару секунд. Опустите носки ног. Проделайте этот цикл 10 раз, например. Икроножные мышцы помогают сердцу качать кровь, сердце работает легче. Это архиполезно!

Упр.4. Сидя или стоя ( в офисе, общественном транспорте) напрягите и сведите ягодичные мышцы на пару секунд, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Упражнение будет полезным для любых полов и возрастов как для профилактики геморроя, так и для поддержания тонуса сосудов вашего таза.

Упр.5. Выполняется сидя или стоя. Выпрямите позвоночный столб и на выдохе попытайтесь выгнуться назад по всей длине позвоночника, включая шею и нижний отдел, одновременно следите плечи назад и прогоните шею до лёгкого натяжения. Зафиксируйте положение на секунду. Затем расслабьтесь, выпрямитесь, вдохните и опустите подбородок на грудь, сведя плечи к центру груди, одновременно сгибаясь вперёд максимально всем позвоночником. Тут потребуется слегка напрягать мышцы живота. Зафиксируйте положение на 1 секунду. Выпрямитесь на вдохе, расслабьтесь. Повторите цикл 2-5 раз. Это упражнение задействует дыхательный центр, что отлично скажется на снабжении кислородом вашего мозга.

Упр.6. Лучше выполнять стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы ног ( от икр до ягодиц, можно поочерёдно), затем мышцы спины, живота, рук. При этом дышите. Проделайте 2-6 циклов. Этим можно заниматься каждый час.

Упр.7. В любом положении тела, в любое время и в любой ситуации производите движения ваших конечностей и сочленений в суставах. Это позволит вашему телу помнить, зачем оно существует.

Упр. 8. Обращайте внимание на ваше дыхание. Не стесняйтесь экспериментировать. Меняйте ритм, глубину, производите разумные задержки дыхания, наслаждайтесь при этом изменениями самочувствия.

Я считаю, что любое переключение внимания на тело в конечном итоге благотворно влияет на его самочувствие.

Ещё хочется добавить, что также важно и полезно не блокировать естественные позывы тела, такие как кашель, вздох, зевок, чихание, желание почесаться, желание подвигать той или иной его частью, выход газов, как бы это ни звучало. Пердеть надо! Если хочется. Вы бежите в туалет, чтобы слить жидкость или освободить кишечник, т.к. это естественно и необходимо для здоровья, как и пердёжь. Конечно, испускать газы без шума и запаха не всегда получается и всегда есть риск не рассчитать свои возможности и испачкать исподнее, но игра стоит свеч, поверьте).

Ещё одна составляющая человеческого здоровья – это сексуальное здоровье. Тут я не буду сильно углубляться.

Секс как кардио очень хорош, т.к. тело работает при занятии сексом, порой очень даже интенсивно. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, улучшается и гормональный фон организма. Секс это не только полезно, но и приятно, как правило. Если в момент, когда хочется, но нет партнёра, вы можете мастурбировать. Разницы для мозга и тела почти нет.

Пару слов о питании. Хочется написать, что питаться нужно правильно, но здесь много букв надо будет написать для раскрытия темы, поэтому на первых порах посоветую не заниматься обжорством и ограничить употребление фаст-фуда.

Проводите своё время с пользой и радостью и будьте здоровы!

p.s.Внимание! Текст носит информационно-ознакомительный характер. Перед любыми занятиями физкультурой, спортом, рекомендуем проконсультироваться с тренером.