RealFree.ru - Создай свой уровень свободы!

§ 3. Как, когда и где заниматься? 

В этом параграфе я постараюсь ответить на эти и другие вопросы, возникающие у стремящегося к долгой и счастливой жизни.

Если уважаемый читатель уже пытался ходить на турники, в зал, бассейн, на пинг-понг в парке, бегать, ходить и т.д., то ему знакомо состояние перед грядущей тренировкой. Иногда легко выходишь и делаешь, а иногда происходит торг с собой: " А может я лучше посмотрю кино...", " Я устал уже, т.к. был на работе и уже вечер...", " На улице дождь/снег/слишком солнечно/слишком пасмурно/ холодно/ жарко/ люди ходят...", "Кроссовки грязные/ футболка не стирана/ наушники сломались..." и т. п. Это типичная ситуация. Как преодолеть эти препятствия и, совершив усилие над собой, всё -таки проделать работу и получить заряд энергии и хорошего настроения, несмотря на, казалось бы, объективные причины для прокрастинации? Ответ простой: просто надо взять и сделать. "Бери и делай!" - вот мантра на каждый день для любой деятельности.

Конечно, есть факторы, которые не стоит игнорировать, используя заклинание "Бери и делай".

Во-первых, это здоровье. Не надо нагружать заболевшее тело. Если есть боль в ноге, то будет глупо нагружать ноги (бегать, спортивно ходить, прыгать, ....), провоцируя ещё большую травму и испытывая дискомфорт. Если болит какой-либо сустав в плечевом поясе, руках, то различные подтягивания, отжимания будут причинять страдания и эффективности, пользы и, самое главное, удовольствия от тренировки не будет.

Повышенная температура тела, высокое артериальное давление и противопоказания врачей тоже должны остановить спортсмэна от тренировки. Да, нужно получать от занятий не только статистику по числу отжиманий и количеству километров пробежки, т.к. эти цифры вторичны. В первую очередь, твоя сегодняшняя тренировка должна принести тебе столько удовольствия, чтобы его хватило на завтрашнюю тренировку. Удовольствие - это топливо, на котором едет по жизни человек. Важна, конечно, и мера нагрузки и её распределение по времени: если ты запланировал завтра сделать комплекс из отжиманий, подтягиваний и подъемов ног к груди (по 4 подхода на каждое упражнение), то этот комплекс завтра будет лишним, если сегодня в тренажёрке делаешь жим от груди, становую тягу, подтяг с отягощениями, отжим на брусьях с отягощениями, тягу блока к груди и на пресс пару упражнений по 3-4 подхода на каждое. Ни удовольствия, ни пользы не будет от таких сочетаний.

Проще говоря, нужно слушать своё тело, как бы избито это не звучало.

Торги по поводу погоды, экипировки и пр., приведенные в примерах выше, относятся к отговоркам. Здесь надо использовать заклятие " Бери и делай!".

Приведу ряд примеров из собственного опыта.

Однажды я был в командировке и у меня с собой не было спортивной обуви и одежды, но было острое желание побегать (да, такое бывает) и рабочая одежда с парой полуботинок, у одного из которых была на 1/3 оторвана подошва у носка. Короче, эту обувь надо было просто выбросить на помойку, но я очень хотел побегать, поэтому я оделся в рабочую одежду, а оторванную подошву примотал несколькими слоями скотча прямо на ноге. Вышло надёжно. Хватило на одну полуторачасовую пробежку. Бегал в таком виде хоть и по небольшому, но городу, где ходят люди. Дело было в Селенгинске (респ. Бурятия).

Не рекомендую так делать, т.к. для продолжительных пробежек нужна хорошая обувь с адекватной амортизацией, чтобы не угробить колени и поясницу.

Другой эпизод произошёл в респ. Коми, г. Ухта, где я также был в командировке.

Был февраль месяц. Однажды вечером мне захотелось побегать. Опять таки, у меня была зимняя рабочая одежда, но зимние рабочие ботинки были крайне неудобны для бега, но у меня также были с собой кеды (обычные китайские короткие черные кеды на тонкой белой подошве, типа Converce). На улице было минус тридцать градусов по Цельсию, на секундочку. Пробежка длительностью 1 час завершилась без потерь. Ноги, кстати, были горячими после 15 мин бега.

Вот так вот не надо делать. Кеды лучше не использовать для бега вообще, тем более зимой. Риск ушатать колени и поясницу очень высок.

Довольно часто в моей практике имел место бег в экстремальные морозы. Вполне норм, хоть и не рекомендуется это делать из-за риска переохлаждения дыхательных путей.

Интересный случай, показывающий годный уровень мотивации (и пофигизма) произошёл со мной в г. Золотореченск (Забайкальский край).

Так вышло, что проживал я там дней 5-6 в местном Дворце Культуры, где был тренажерный зал со штангой и место для прыгания на скакалке. Так вот, вечерами, когда из ДК уходили все, кроме охраны, я шел в этот спортзал, где чередовал подходы со штангой (становая, присед, жим, по 3-4 подхода) с 2-х минутными раундами на скакалке вместо отдыха. Причём так вышло, что у меня с собой не было никакой спортивной одежды, даже обуви, поэтому я занимался лишь в одних трусах. Естественно, я был мокрый от пота. Кроме того, в ДК не было душа, но были раковины для умывания, где я каждый вечер мыл своё потное тело. Такие дела.

Подобное происходило и в некоторых других местах в разное время неоднократно с той разницей, что на мне тогда была и другая одежда помимо трусов.

{Пишу обо всем этом и понимаю, что это нужно было писать в §2. Мотивация}.

Вот про жару история. Дело было в Омске. В июне. На улице +30. Солнечно. Я тогда учился на 2 курсе, вроде. Проживал в Старом Кировске ( район на окраине Омска, в основном тогда состоящий из частного сектора, где жили в основном казахи и цыгане). Я тогда решил поголодать сутки на сухую (без воды) и пробежаться до села Троицкое (10 км от дома) и обратно. Взял и сделал. Добежав до села, у меня начало сводить судорогой икры. Последние 5 км обратного пути я уже не мог нормально идти, но надо было. Дошёл. Потом дней 5 восстанавливался.

Так тоже не надо делать! Обезвоживание легко может вас убить.

Жарко, да?).

Чтобы охладиться, вот ещё история не про физкультуру, но про гигиену, что также важно для здоровья.

Был в командировке в райцентре Залари Иркутской области году в 2009 в октябре, вроде. Поселился у какой-то бабушки в частном доме. Жил там дней 5-6. В доме не было ни душа ни бани. В незнакомом посёлке мне искать где помыться не было времени, т.к. было много работы. На 3-4 день без душа я пошёл к реке, что протекала недалеко. Вода была градусов 10. Температура воздуха была+/- такой же. Вот. Повторять такое больше не хочу.

Думаю, что эти истории ответили на вопрос "Как, когда и где заниматься физкультурой?".

p.s.Внимание! Текст носит информационно-ознакомительный характер. Перед любыми занятиями физкультурой, спортом, рекомендуем проконсультироваться с тренером.